なんだか最近カラダがたるんできたな
ダイエットをしてみてもなかなか体重が落ちないな
若い時の体型を取り戻したい！
そんな悩みの多い４０代女性。
あなたも同じようなことを感じ始めえているのではないですか？
年齢を重ねるごとに体力の衰えを感じ、なんか嫌な気分になったりしてしまうことも
あるのではないでしょうか。
４０代になってくるとストレスも敏感に感じるようになってきます。
若い頃のように生き生きと健康的でキレイな体型を維持したい取り戻したいならば、
ポジティブに考えて体づくりをしてみませんか？
４０代と２０〜３０代の違いを知ろう
・４０代になるとホルモンバランスの乱れてくる
・４０代になると筋力が衰えてくる
・４０代になると基礎代謝が低下する
以上の３つが大きな違いとなります。
女性ホルモンには脂肪燃焼に関与しているホルモンがあります。
このホルモンは２０〜３０代に比べると分泌量が低下してきます。
筋力も２０〜３０代の時と比べると衰えてきますし、つきにくくなってきます。
筋力が衰えてくるということは基礎代謝が悪くなり、脂肪燃焼ができにくくなってくるのです。
したがって脂肪がつきやすい体に変化してくるため、痩せにくくなってきます。
４０代女性はどうすれば痩せやすい体になるのか？
適度な運動の習慣化
脂肪燃焼を促進するために、少しずつ筋力をつけよう！
バランスの良い食事
脂肪燃焼するためにはバランスの良い栄養素が必要不可欠！
ストレス発散
ストレスを感じるとストレスホルモンが分泌され、筋力低下や睡眠を妨げる！
良質の睡眠
ストレス抑制と体力回復に！
４０代女性の運動方法は？
いきなりバリバリやろうとしても続かない
最初は張り切ってバリバリやろうとします。
しかし、実際にやってみると、筋力・体力の衰えを感じてしまい心が折れてしまうこともあります。
まずはゆっくりやっていき、継続と習慣化することがとても大事です。
軽い筋トレ・ウォーキングから始めてみて
まずはスクワットなどを軽く始めてみて下さい。
１０回〜２０回を２セットから始めてみることで十分です。
こなせるようになってきたら少しずつ負荷をかけてみたり、他の筋トレを採用するのもいいですよ！
腹筋や膝をついたままの腕たてなどもいいでしょう！
３０分のウォーキングを週に２〜３回取り入れてみましょう
何度も言いますが急にたくさんやっても続きません！
少しずつ始めていきましょ。
今まで使っていなかった筋肉を動かすだけで違いますから。
適度な運動の習慣化が大切
何事も継続です。
オススメしているスクワットに関しては１０回くらいであれば隙間時間や
空き時間でササっとできますよね。
集中してやるにしても３０分から１時間以内におさめた方がいいでしょう。
１時間以上の筋トレ・運動をすると筋肉痛が起きてやる気がなくなってしまいます。
目的は継続的に適度な運動をすることです。
ガチガチのスケジュールの裏に潜むものは…
たまにあるジムなどの利用で、ガチガチのスケジュールでのトレーニングや食事制限などをする
ダイエットがあると思います。
確かに短期間で痩せることはできると思います。
しかしその裏では、食事制限による筋力低下から基礎代謝の低下を招く恐れもあるのです。
筋力低下による基礎代謝の低下がおこると、痩せたあと食事制限が終了し
通常の食事に戻ったら、脂肪が燃焼されずに蓄積されリバウンドすることになります。
そして、急激に痩せてしまうと脂肪が急になくなるのですから、
シワが増えたりなどで急に老け顔になったりすることもあります。
だ か ら、ゆっくり時間をかけて、体を慣らしながら痩せることをオススメします。
４０代女性は特に食事バランスが超重要！
朝・昼・夕の太りやすい時間は？
やはり夕食が太りやすい時間になります。
１日動いてお腹ぺこぺこになっているのでたくさん食べたい気持ちがすごくわかります。
しかし、夕食で摂取したエネルギーは消費するところが少ないのです。
１日の終わりであなたもリラックスタイムに入ってくる時間帯ですね。
代謝が悪くなって消化酵素の働きも悪い状態になり脂肪が蓄積されるモードになっているのです。
朝食は絶対抜いてはダメ！
朝食はやはり１日をスタートする大事なエネルギー補給のタイミングになります。
よく「朝食は抜きます」と耳にしますが、これは返って痩せにくくなる原因と
なりますのでやめましょう！
脂肪燃焼に必要なビタミンや筋肉をつけるタンパク室などバランスよく摂取することが有効です。
昼食は活発に活動している時間帯だからある程度は大丈夫
昼食は頭も体も活発に動いている状態ですので、カロリーは気にしなくても大丈夫です。
とはいえ、偏った食事はよくありませんので、バランスよく摂取しましょう！
夕食を少し控えめにするか、またはよく噛んで食べよう
前に書いた様に脂肪蓄積モードに入っていますので、過剰摂取などは控えた方がいいでしょう。
普段そんなに食べられない方は、ご飯を３分の１減らすだけでも効果的といえます。
体の内側から綺麗になりたい人はこちら
痩せない40代女性のためのダイエット ーまとめー
40代女性のダイエットは時間をかけてやることをオススメします。急に痩せたいと思う方が多いと思いますが、２０〜３０代の時とは違う体になっています。無理をすると続かないし、逆に体調を崩してしまったり、老け顔になってしまったりとデメリットもありますので、ゆっくりとしっかり継続してキレイな体・健康的な体を目指して頑張っていきましょう！あなたのダイエットが成功して、キレイで健康的なカラダになっていくのを応援しています。
最後に食事制限や筋力をつけるのをサポートしてくれる
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