みなさん、こんにちは。はりさんです。
最近太ってきたなぁと思ったりしていませんか？
でも、ダイエットを始めてみたけど、なかなか体重が落ちなかったり
見た目の効果が見れなかったりなどで諦めてしまっていませんか？
なかなか痩せないあなたの悩み解決のきっかけとなればいいかなと思います。
- ダイエットには
- 糖質制限
- 置換え
- プチ断食
などの食事系ダイエット
- 有酸素運動、
- 筋トレ
- ストレッチ
などの運動系ダイエットと様々な方法があると思います。
それぞれのメリットやデメリットをみて行きましょう。
痩せたいけど痩せないあなたのダイエット効果を高める基礎知識
皮下脂肪を燃焼する為にはアンダーカロリーにならなければなりません。
摂取カロリー ＜ 消費カロリー
上記のような状態になると皮下脂肪が燃焼していくのです。
まずは、自身の基礎代謝を知りましょう。
基礎代謝とは生活の中で自然と消費していくエネルギーのことです。
基礎代謝の計算方法はこちらから
基礎代謝が分かりましたか？
基礎代謝を消費カロリーに当てはめて、１日の摂取カロリーを計算して当てはめてみて下さい。
アンダーカロリーとなるためには食事による摂取カロリーを抑えるか、
運動量を増やして消費カロリーを増やすかということになります。
ご自身の生活スタイルにあったものをチョイスして無理のないダイエットを考えてみましょう。
痩せたいけど痩せないあなたのための食事系ダイエットのメリット
食事系ダイエットですが、やはり栄養面でのメリットが大きいですね。
置換えダイエットはメジャーなダイエット方法です。夕食をカロリー控えめで食物繊維豊富な物に
置き換える事によってカロリー制限と排便を促す効果でダイエット効果が期待出来ます。
糖質制限やプチ断食については、栄養面で心配はありますが現代人はとにかく糖質・脂質の
取りすぎが目立ちます。仕事で疲れて帰ってきた独身男性などは特にコンビニ弁当に外食・呑みに
行ったりなど栄養バランスが乱れ糖質・脂質の取りすぎになってしまいがちになりますよね。
プチ断食については、必要最小限の栄養摂取で短期間でダイエット効果が期待できるようです。
痩せたいけど痩せないあなたのための運動系ダイエットのメリット
運動系ダイエットについてはやはり筋トレがおすすめです。
運動不足になりがちの現代人、急はハードトレーニングをしても続きません。
まずはスクワット・腹筋・背筋・腕立てなどを少しずつ始めていくのがいいと思います。
少しずつ筋力をつけて、基礎代謝を上げていくましょう。
少しずつやっていき継続していく事が大事ですね！
基礎代謝が上がってくると最初に計算した消費カロリーが増えてきます。
アンダカロリーを目指してやって行こうと思います。
筋トレに関して調べて行くと、なんと、ランニングは筋力が落ちていくばかりだということが
書いてありました。
長時間の有酸素運動もやり方を間違うと実は老化を進めてしまうことになる
という事も出てきました。
まぁ、色々諸説があると思いますが、まずは筋トレを始めてみて効果を見てみたいと思います。
痩せたいけど痩せないあなたの基礎知識まとめ
まず痩せるための基礎知識としては、摂取カロリーと消費カロリーを
考えて見ると良いでしょう。
運動をして消費カロリーを増やすことも大切です。
普段運動をしていないひとは、使っていない筋肉を動かすことだけでも効果が期待できます。
筋肉がつけば基礎代謝が上がり自然と消費カロリーが増えていきますし、
健康にも大きな効果が期待できますね。
食事についても、バランスの良い食事をすることで筋肉をつけるのに必要な栄養素を
摂取でき、健康的な体作りもできます。
ダイエット検証については、さらに調査して詳細な事をアップしていきたいと思います。
ちなみにプチ断食について、夜ご飯を抜いて、１２時間なにも食べない時間を作ると
体内の浄化作用が期待出来るようですよ！？睡眠にも良い効果が出るとかなんとか。
人によっては「お腹が空いて眠れない」などありそうですけどね（笑）
私はその部類に入るかもしれません。
とにかく、行動と継続が必要だと思いますのでしっかりやっていきましょう！
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