男性であれば筋肉ムキムキに１度は憧れたことがありますし、
学生の時には腹筋も割れていてある程度筋肉には自信があった人もいますよね。
女性であれば若いころはスリムなスキニーをはいてスタイリッシュな服装をしたり、
ヒールの高いパンプスを履いたり、露出の高い服を来たりなど
ファッションを楽しんでいた人もいますよね。
しかーーーーし！
年齢とともに…
お腹が出てきてタプタプになってきたんだよね…
体型も崩れてきて見た目もおじさん化してきたなぁ…
スキニーもはけなくなった…
二の腕もプルプルタプタプになって服装も制限されるようになった…と、
悩んでいるそこのあなた！
筋トレ効果を最短・最速で出して、その悩みを解決する方法を教えます！
もしダイエットで筋トレを始めようと考えている人はこの記事は読まないで下さい。
でも、最終的にはダイエット効果に繋がるお話です。
最短で筋肉をつけるということは…
最短でダイエット効果も出てくるということになります！
このお話はあくまで最短で筋肉をつけていくというのが前提になりますので、
↓徐々にダイエットしたいと思う人はこちらの記事を参考にしてください。↓
筋トレをして最短・最速で筋肉をつけるには？
筋肉が強く大きくなる仕組み
まずは筋肉がつく（増加する）仕組みですが、筋肉が損傷して回復していくときに筋肉が増えます。
つまりは筋肉に高負荷を与えて損傷し、栄養を取って治していくのを繰り返していきます。
損傷→回復→損傷→回復を繰り返していくのです。
筋肉を損傷させるために高負荷を
筋肉に高負荷を与えるためには、自分のカラダを追い込んでいく必要があります。
筋トレの回数をこなしていき、自分の限界まで到達したところ（通称：オールアウト）からが、
筋肉が強烈なストレスを感じて損傷していき、筋肉がデカくなります。
負荷ばかりではなく回復も
高負荷を与えたところで必要なのが回復。
筋トレをおこなったあとにプロテインなどを摂取すると効果的と言われているのはこれです。
回復するためには栄養素が必要となります。特に筋トレ後はタンパク質が必要になりますからね。
寝る前に飲んだほうがいいと言われているのは、筋肉が回復しているときに
筋肉のもととなるタンパク質が必要となるからです。
男性でも「細マッチョ」くらいや女性で「スリムなスタイル」くらいまででいい人が多いですよね？
そこまでであれば、プロテインやサプリメントを摂取しなくても通常の食事管理で十分です。
序盤で少し筋肉量を増やしたいのであれば摂取するのも、もちろんいいですよ！
この最短・最速で効果を得るための筋トレをしても、急にゴリゴリのマッチョにはなりませんので
ご安心を！途中経過で理想のスタイルに近づいたら、
そこからは体型維持を意識した行動に移しましょう！
筋トレは週に何回すればいい？
最短・最速で筋肉をつけるためには回復する時間が必要になります。
その時間は部位にもよりますが２４〜４８時間といわれています。
筋肉が損傷しているところをまたトレーニングで負荷をかけてしまうと、筋肉を壊しっぱなしになるため筋肉がつきにくくなります。
なんどもいいますが、回復するときにより強く大きな筋肉がついていきます！
だから回復時間は必要です。
違う部位を鍛えるのであればいいですが、同じ筋肉を連日トレーニングすることは控えましょう。
筋肉の回復時間を考えると週２回程度がベストな回数といえます。
週３回となると、回復時間がきちんと取れていない可能性があります。
やはり週２回がベストでしょう！
筋トレで効かせる部位を意識してやろう！
筋トレでやはり重要なのはきちんと効かせる部位を意識することです。
それには正しいフォームで正しいやり方をやっていくしかありません。
背筋をしっかり伸ばして呼吸を意識しながら、負荷をかける筋肉をしっかりと確認します。
無駄に回数をこなすのではなく、スローリーに動かしていきます。
スローリーに動かすということは、筋肉に負荷をかける時間がながくなります。
スローリーに１０回やっていくと、けっこうきついです。
この時にまだ余裕があるという人は、ねらった筋肉に効いていない可能性があります。
回数的には１０回×３セットを目標にやりましょう。
３セット目にはオールアウトが近づいていますので
この時に１０回目以降も限界まですると効果抜群です！
種目としてはスクワット・腕立て伏せ・腹筋・背筋などでもOKです。
とにかく筋肉を追い込みことが重要です！
女性向けの種目については女性向け筋トレメニューの記事を参考にして下さい。
筋トレの効果を最短・最速で出すために器具をつかう
自重トレーニングで筋トレ効果は十分に期待出来ますが、
器具を使うとさらに大きな効果を生み出せますよ！
EMSやダンベル、腹筋ローラーも効果的です。
下記にいくつか紹介しておきますので試してみて下さい。
| ・EMS ※自動的に筋肉に刺激を与えられる
・ダンベル ※効率的に狙った部位に負荷をかけられる ・腹筋ローラー ※腹筋を中心に体幹など背中にも効く |
全身EMSスーツActiveの紹介
元Jリーガーやプロのスポーツ選手が愛用している全身用EMSスーツです。
自分史上最短でカラダが変わる！
✅ 短時間で無理なく効率的に
✅ より効果を出したい
✅ パフォーマンスを高めたい
そんな人にぴったりのアイテムですね！
家で家事をしている最中の「ながら時間」でも、これをきていれば
効率的にトレーニング効果を得られますよ！
しかも楽天RANKING３冠を達成したという優れものです。
さらにいきなり購入などせずにレンタルできます。
レンタルで試してみたいという方はこちら → Active（レンタル）
もう始めから購入される方はこちら → Active（購入）
ダンベルで狙った筋肉を鍛えよう
ダンベルで自分にあった負荷をかけていくと効率的に筋力アップを狙えますね！
腹筋ローラーで体幹強化！
腹筋ローラーは腹筋を中心とした体幹を鍛えることができます。
腹筋だけでなく背中の筋肉にも刺激を与えることができますよ！
自分だけでは限界だなぁを感じたらプロに頼ろう！
自分でトレーニングをしていて本当にこれで効果があるのだろうかと、不安や疑問をもったりするひともいると思います。その時はやはりプロに頼るのことも選択肢のひとつですよ！
自己管理や正しいフォームの指導などを受けてしっかりと続けられるようにすることが大事です。
カテゴリー別にいくつか紹介しておきますね。
全て無料でカウンセリングまたは体験ができるところをピックアップしてます！
最近はオンラインでできるものあるので便利になりましたね。
オンラインパーソナルジム
→無料体験はこちらから |
男性向け
|
女性向け
|
最終的には最速のダイエット効果を得られる！
筋トレの効果を最短・最速でえるための方法をお伝えしてきました。
筋トレはただ単に筋肉がつくだけがメリットではないんです。
筋肉が増えることで基礎代謝があがり、脂肪燃焼を促すことがさらに出来るようになります。
つまり、ダイエット効果も抜群に出てくるというわけです。
ダイエットでは「アンダーカロリー」という言葉がよく出てきます。
この「アンダーカロリー」は
摂取カロリー ＜ 消費カロリー となれば自然と痩せますよというもの。
筋トレを頑張る（頑張った）あなたはこの消費カロリーが大きくなっていき、痩せていくという仕組みです。
筋トレをするメリットとまとめ
上記以外にも、ハードな筋トレを出来たあなたはたくさんのメリットを獲得しています。
|
これだけのメリットがありますから、もう筋トレを始めるしかないですね！
今日から、いやいや今からでも始めることができますからね！一緒にがんばりましょう！
理想のスタイルを目指して！
最後まで読んでくださりありがとうございます！
またいろいろな記事を書いていきますので宜しくお願いします（^^）
コメント